7 depresijos priežastys šiuolaikiniame pasaulyje
Žmonės kentėjo nuo depresijos šimtmečius ir tikriausiai tūkstantmečius, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje pastebimai padaugėjo.
Nors iki šeštojo dešimtmečio depresija nebuvo įslaptinta diagnozė, statistiškai per pastarąjį dešimtmetį ja sergančių žmonių skaičius išaugo. Daugeliu atvejų mūsų gyvenimo būdo pasirinkimas gali turėti didelės įtakos mūsų emocinei, fizinei ir psichologinei gerovei.
Pateikiame 7 pagrindines depresijos padidėjimo priežastis ir būdus, kaip jas atpažindami galite pagerinti savo bendrą savijautą.
1. Saulės šviesos trūkumas
Visi esame girdėję apie sezoninį afektinį sutrikimą (SAD) ir dauguma iš mūsų Šiaurės pusrutulyje tamsiais žiemos mėnesiais jaučiame pastebimą nuotaikos kritimą. Kai kurie gali vartoti vitamino D papildą, ir tai šiek tiek padės, nes saulės šviesa odoje paverčiama vitaminu D. Tačiau šviesos trūkumas taip pat pastebimas mūsų neurologiniuose procesuose ir trečiojoje akyje.
Jau dabar daugelis iš mūsų daug valandų praleidžiame žiūrėdami į mobiliųjų telefonų ir kompiuterių ekranus. Kai kurie iš mūsų sėdi biuruose, visą dieną apšviestuose fluorescencinėmis lempomis.
Ar žinojote, kad fluorescencinis apšvietimas ištisus metus pritrūksta šviesos ir energijos? Ar kada susimąstėte, kodėl po darbo namuose jaučiatės mažiau pavargę, nei būdami biure? Įrodyta, kad fluorescencinių lempų UV diapazonas dažnai viršija saugų mūsų akims ir mūsų sveikatai diapazoną.
Norėdami sušvelninti šiuos padarinius, pabandykite išeiti į lauką esant natūraliai šviesai, sėdėkite prie lango ir, kur tik įmanoma, išjunkite nenatūralų apšvietimą. Taip pat žiemą stenkitės mažiau žiūrėti į ekranus, mobiliojo telefono apšvietimas mūsų energetinei sveikatai yra daug blogesnis nei kompiuterio ar televizoriaus ekrano apšvietimas. Labai tikėtina, kad tai ankstyva, o padidėjęs poveikis yra susijęs su depresijos padidėjimu jaunesnėse kartose.
Nėra nieko blogo turėti sveiką, draugišką socialinį gyvenimą, tačiau pastaraisiais metais pastebimai padaugėjo besaikio alkoholio vartojimo. Jaudinančių, egzotiškų kokteilių tendencija vilioja, tačiau cheminių medžiagų mišinys vis tiek turės didelį poveikį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jei žmogus patiria didelius pakilimus ir euforiją, tada kūnas išskiria hormonus, kad sukurtų šį jausmą. Šiuo atžvilgiu negalima išvengti „nusileisti“. Po nenatūralių aukštumų visada bus pastebimi „žemumai“.
Mėgaukitės kraštutinumais savo pavojuje, žinokite, kad jausitės „prislėgti“, jei savaitgalį praleidote euforijoje. Tai ne psichikos sveikatos problema, o cheminių medžiagų sukeltas disbalansas, kurį galite patirti arba ne.
Jei vartojate vaistus nuo depresijos, ekstremalūs gėrimai dar labiau sutrikdys cheminę pusiausvyrą organizme ir paūmės pradinės problemos. Tai gali būti pavojinga!
3. Prasta mitybaMes esame tai, ką valgome, ir nors tai skamba kaip klišė, jei pagalvoji, tai iš tikrųjų tiesa. Kiekvieną dieną (ypač gilaus miego metu) sukuriame naujas ląsteles, o cheminės medžiagos, kurias mūsų kūnas gali tai padaryti, gaunamos su maistu, kurį valgome. Žinoma, organizmas sintetina daug savo junginių, tačiau tam reikalingų ingredientų gaunama iš mitybos.
Dabar apsvarstykite maistą, kurį valgote. Ar jie švieži? Ar jie gyvybingi? O gal yra nenatūralių priedų, cheminių medžiagų ar hormonų?
Visiškai išvengti perdirbtų maisto produktų beveik neįmanoma, tačiau pažvelgę į kartos sveikatą prieš pradedant gaminti tokią virtuvę, galite pastebėti skirtumą. Geros naujienos yra tai, kad kas 7 metus sukuriame naują ląstelės kūną (pagal Saturno ciklą), blogos naujienos yra tai, kad ląstelių dalijimasis gali būti pagrįstas tik pradinės ląstelės kokybe.
Mes galime pagerinti savo sveikatą *dabar* gerindami mitybą ir didindami vandens suvartojimą. Netrukus parašysiu straipsnį, kuriame daugiau paaiškinsiu apie vandens galią ir svarbą!
Viskas, ko jums reikia, yra meilė, dainavo „The Beatles“, ir jie buvo teisingi. Moksliškai įrodyta, kad apsikabinimas išskiria oksitociną ir mažina kraujospūdį bei įtampos lygį. Mes visi kartais turime būti paliesti ir jausti ryšį su kitais, o didėjančioje izoliuotoje visuomenėje matome vienatvės poveikį fizinei ir psichinei sveikatai.
Visuomenėje nėra lengvo gydymo nuo to, galime žiūrėti tik į savo asmeninių ryšių su kitais gerinimą, o ten, kur tai nėra lengva, galime pažvelgti į meilės meilės pakeitimą meiliais augintiniais.
Mums visiems gyvenime reikia meilės, priėmimo ir gerumo. Gyvūnai yra besąlyginės meilės šeimininkai ir, deja, atrodo, kad žmonės nuo jos evoliucionavo, bet mes galime dėti bendras pastangas, kad parodytume šias savybes savo gyvenime.
Atsitiktiniai gerumo poelgiai turi bangavimo efektą, ir mes visi norime jaustis įtraukti ir priimti pasaulyje. Padaryk skirtumą. #Būk malonus
5. Per daug dėmesio sauŽiniasklaidos aplinkoje, kurioje būdvardis „narcizmas“ dabar laikomas asmenybės sutrikimu, akivaizdu, kad per didelis dėmesys sau tapo socialine problema.
Ar „narcizmas“ iš tiesų yra psichikos sveikatos problema, ar tiesiog būdas teisti kitus kaltės minioje, dar reikia pamatyti. Akivaizdu, kad socialinė žiniasklaida kenkia mūsų bendrai psichinei sveikatai.
Pusantro šimtmečio propaganda vis labiau stumia mus „idealaus vyro“ arba „idealios moters“ archetipą, o tendencijos kinta ir nesaugumas dešimtmetis didėja. Vis daugiau platformų perka mintį, kad „seksas“ parduoda; kad potraukis grindžiamas fiziniu tobulumu, o grožis yra statusas, mes gyvename tuščiame, įvaizdžių paremtame pasaulyje, kuriame žmonės taip trokšta „pritapti“, kad pamiršo, kas iš tikrųjų yra.
Vėlgi, mes negalime išgydyti savo aplinkos, bet padedame kitiems; Siūlydami savo paramą, laiką ir energiją tiems, kuriems to reikia, galime pradėti įgyti perspektyvos jausmą.
Kiekvienas, kuris matė serialo „Draugai“ seriją, kurioje buvo padaryta išvada, kad nesavanaudiško poelgio nėra, atsimins, kad taip nutiko todėl, kad neįmanoma būti mylinčiam ir maloniam, jei tai nepakelia pakylėjimo ir praturtina savo gerovę. -esamas. Išbandykite ir pamatysite!
Žmonės dažnai man sako, kad jie kasdien seka naujienas, nes mano, kad svarbu žinoti, kas vyksta. Sakau, paklauskite jų, kaip naudinga žinoti apie skausmą ir kančią, kai jie nieko negali (arba nenori) padėti?
Žinoma, čia yra pusiausvyra – mes tikrai turime suprasti tam tikrą dalį to, kas vyksta visame pasaulyje, tačiau nuolat pildydami savo mintis neigiama informacija, giliai savyje sukeliame grimztančią, bejėgišką depresiją. Arba, dar blogiau, tampame nutirpę iki tokio lygio, kad net neįsijaučiame ir nesirūpiname, jei matome, kad kažkas kenčia; taip dažnai jau esame to liudininkai.
Be to, žiniasklaida visada turi darbotvarkę, kurią patvirtina ir remia turtingesnės ir galingesnės pasaulio ikonos. Valdžia yra suinteresuota, kad masės liktų išsigandusios, susiskaldusios ir negalėtų surengti jokio maišto ar pasipriešinimo slegiančiai politikai.
Kaip visada priešnuodis yra meilė. Kodėl nepabandžius bendrauti su priežastimis, kurios jums reiškia daugiausiai? Sutelkti dėmesį į sritis, kuriose galite daryti įtaką ir turėti balsą?
Galbūt pažiūrėkite, kaip laikraštis praneša apie kažkieno charakterį, ir įsivaizduokite, kaip jaustumėtės, jei tie kaltinimai būtų apie jus? Mes visi turime savo gyvenimo trūkumų ir dalių, kurios gali būti perdėtos, kad mus demonizuoja, empatija ir atleidimas turi būti šio gyvenimo prekė. Apkalbos, teismai ir pašaipos sukelia blogą sveikatą, lygiai taip pat, kaip baimė, priespauda ir bejėgiškumas.
7. Neužtenka miegoAtrodo paprasta paminėti miegą, tačiau pastaraisiais metais padaugėjo nemigos ir nesvarbu, ar tai susiję su „Wi-Fi“, elektriniu apšvietimu ar per dideliu mobiliųjų telefonų naudojimu, tai yra problema!
Miegas yra tada, kai apdorojame naują informaciją, kuriame mechanizmus, kaip susidoroti su stresu / problemomis ir sukuriame naujas ląsteles, kurios leidžia mums kovoti su ligomis, senėjimu ir ligomis.
Apskritai; miegas yra neatsiejama sveikatos dalis visais lygmenimis.
Taigi, kaip užtikrinti, kad gautume jo pakankamai? Pirma, tai padeda, jei leidžiame sau būti pavargusiems, jei dienas leidžiame važinėdami, sėdėdami sėdėdami ir niekada nevaikštome ar nenaudojame savo kūno, tada melatonino, kuris mus verčia mieguisti, gali nebūti. Lygiai taip pat daugelis iš mūsų yra jautresni kofeinui, nei suprantame, ir mums gali būti naudinga įsitikinti, kad jo nevartosime 12 valandų prieš miegą.
Reguliarus pratimas yra akivaizdus sprendimas pirmiau minėtiems dalykams, nes tai padeda mums išvalyti protą, taip pat padeda kūnui reguliuoti cirkadinį ritmą.
Kitos pagalbinės miego priemonės yra joga ir meditacija, kurios padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išvalo protą. Geri fiziniai santykiai su partneriu gali turėti tokį pat sveiką poveikį!
Žolelių miegui skirtos priemonės apima; levandų aliejus ant pagalvės arba mielas žaislas – gelbėjimo priemonė tiems, kurie patiria stresą, o Bacho – baltasis kaštonas – nuo per didelio mąstymo. Taip pat stiprų poveikį gali turėti valerijonų arbata, o švelnesni ramunėlių arba magnio papildai, kurie, kaip teigiama, padeda reguliuoti miegą ir bendrą savijautą.
Pabaiga: Vienas dalykas, kurį šiuolaikiniame pasaulyje dažnai pamirštame, yra tai, kad mūsų protėviai vakarais susirinkdavo ir pasakodavo, dainuodavo liaudies dainas ir kartu juokdavosi. Nors sunku iš naujo įvesti pasenusias kultūros „normas“, galima skirti laiko pakiliems ir jungiantiems įvykiams, kurie daro mūsų gyvenimą daug malonesnį.
Shalom, palaiminimų ir saldžių sapnų jums visiems~~~
