5 galingi savihipnozės būdai, kuriuos galite išbandyti

Atraskite 5 savihipnozės būdus, kurie padės išspręsti bet kokią problemą, įveikti nemigą, atsikratyti lėtinio ar laikino nuovargio ir išvengti streso.

Atsipalaiduokite Atono kalno vienuolių dėka

Šis pratimas įkvėptas technikų, kurias naudojo Atono kalno vienuoliai Graikijoje.

1. Patogiai įsitaisykite ramioje vietoje, atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis arba, jei tai per sunku (praktikos trūkumas, sąnarių problemos, reumatas ir kt.) ant kėdės. Arba galite atsigulti, jei norite. Svarbiausia, kad nugara būtų tiesi, o pečiai atpalaiduoti.

2- Susikoncentruokite į natūralų kvėpavimo ritmą, nemėgindami jo priversti. Tegul jis palaipsniui tampa vis gilesnis ir gilesnis.

3- Jei mintys kyla jūsų galvoje, paleiskite jas. Nelaikykite jų atgal ir nebandykite bėgti iš paskos. Kai jūsų dėmesys pradės sutelkti dėmesį į mintį, nedelsdami grįžkite į kvėpavimą ir mintis praeis savaime.

Trukmė: nuo dešimties iki dvidešimties minučių per dieną.

Geriausia treniruotis ryte po pabudimo, norint atsipalaiduoti, palaikyti formą ir gerai pradėti dieną.

Išspręskite visas su savihipnozės disku susijusias problemas

Vienas iš paprasčiausių būdų sukelti būseną savihipnozė yra naudojant aukščiau pateiktą hipnotizuojantį diską.

Pakabinkite jį ant sienos ar lubų, o ne laikydami ištiestoje rankoje, nes tai pavargs ir sutrikdys susikaupimą.

Pradėkite galvodami apie problemą, kurią norite išspręsti, suformuluokite ją taip ir ištarkite garsiai: Man skubiai reikia išspręsti… problemą (apibūdinkite ją vienu sakiniu).

1. Patogiai atsisėskite ant kėdės, pageidautina su tiesia nugara, kuri gali atremti galvą, pėdas remtis ant žemės. Arba galite atsigulti ant lovos, rankos šalia kūno, kojos kartu.

2. Praktikuokite pilvo kvėpavimą, kurį sudaro įkvėpus išpūsti pilvą ir iškvėpus jį išpūsti. Neverskite kvėpavimo.

3- Visiškai susikoncentruokite į hipnotizuojantį diską.

4- Kartokite šiuos veiksmus kaip pasikartojančią kilpą (daug kartų): Kuo ilgiau žiūriu į diską, tuo labiau atsipalaiduoju... Mano akių vokai darosi vis sunkesni... Mano akys užsimerkia...

5- Kai jūsų akys tvirtai užmerktos, pakartokite teigiamą formuluotę apie problemą. Pavyzdžiui: Norėdamas išspręsti (apibūdinti ją), aš ketinu… (išreikškite savo sprendimą įsivaizduodamas, kaip būsite, kai problema bus išspręsta).

Trukmė: Mažiausiai nuo dešimties iki dvidešimties minučių per dieną, geriausia ryte. Tęskite, kol rasite problemos sprendimą. Šiek tiek pasipraktikuodami galite pratęsti laiką iki trisdešimties minučių per dieną.

Įveikti miego problemas ir nemigą

Šis metodas įkvėptas alternatyvaus kvėpavimo technikos, kurią praktikuoja daugelis jogai .

1. Stovėdami, sėdėdami arba gulėdami, iki galo įkvėpkite, tada kairiosios rankos nykščiu užblokuokite kairę šnervę.

2- Iki galo iškvėpkite per dešinę šnervę, suskaičiuokite iki 5 ir tada pilnai įkvėpkite, vis dar naudodami dešinę šnervę.

3- Baigę įkvėpti, dešinės rankos nykščiu užblokuokite dešinę šnervę. Suskaičiuokite iki 5.

4- Ištraukite kairę ranką iš kairės šnervės ir lėtai bei giliai iškvėpkite. Kai iškvėpsite, suskaičiuokite iki 5.

5- Dar kartą lėtai ir giliai įkvėpkite, o tada dar kartą kairiosios rankos nykščiu užblokuokite kairę šnervę.

6- Suskaičiuokite iki 5, ištraukite dešinįjį nykštį iš dešinės šnervės ir pakartokite visą procesą.

Trukmė : Dešimt pakaitinių įkvėpimų per dieną vienu prisėdimu yra geras dienos ritmas. Praktikuokite šį metodą mažiausiai penkiolika dienų prieš miegą.

Tikėtina, kad po to miego problemos arba nemiga išnyks. Jei tai išlieka, praktikuokite šią techniką, kol ji visiškai išnyks.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šio pratimo, jūsų šnervės turi būti laisvos. Jei jie iš dalies užsikimšę, įkvėpkite čiobrelių arba išvalykite nosį jūros vandens pagrindu pagamintu tirpalu, kurio galite nusipirkti daugumoje vaistinių.

Atsikratykite lėtinio ar laikino nuovargio

1- Atsigulkite ant lovos arba ant antklodės ant žemės.

2. Palaipsniui atpalaiduokite raumenis, pradėdami nuo galvos ir kaklo ir judėkite žemyn iki pėdų, praktikuodami pilvo kvėpavimą (įkvėpdami išpūskite skrandį, o iškvėpdami išlyginkite).

3. Užmerkite akis ir pakartokite savo dienos sprendimą garsiai arba sau, naudodami tokią formuluotę: Šiandien nesijaučiu pavargęs (arba šiandien neturėsiu nuovargio priepuolių...).

4. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas lėtai kyla aukštyn, kol pakils maždaug 50 centimetrų (2 pėdų).

5- Nejudėkite ir stebėkite save plūduriuojant.

6. Įsivaizduokite, kad jūsų nuovargis palieka jus kaip juodvarniai, skrendantys iš įvairių jūsų kūno dalių: pėdų, blauzdų, šlaunų, sėdmenų, pilvo, saulės rezginio, krūtinės, nugaros, rankų, rankų, pečių, žandikaulių, kaktos ir tavo kaukolės nugarėlė.

7-Kai operacija bus baigta, kelias minutes pabūkite ore gilaus atsipalaidavimo būsenoje.

8. Tada švelniai leiskite savo kūnui nusileisti ir psichiškai vėl apgyvendinkite savo fizinį gaubtą.

9. Atlikite penkis gilaus pilvo kvėpavimo ciklus, tada atidarykite akis.

Trukmė : Kai reikia, t. y. 10–30 minučių po išsekimo arba prieš tai, kad taip neatsitiktų.

Užkirsti kelią arba atsikratyti streso

1 - Sėdėdami arba gulėdami, užmerkite akis.

2. Garsiai arba sau pasakykite: aš apsisaugosiu nuo streso... arba atsikratysiu streso.

3. Atlikite dešimt ciklų iš eilės pilvo kvėpavimo (vienas ciklas = vienas įkvėpimas + vienas iškvėpimas).

4. Pradėdami nuo vienuolikto ciklo, projekuokite savo kvėpavimą tiek protiškai, tiek fiziškai į skirtingas kūno dalis: pėdas, blauzdas, šlaunis, sėdmenis, pilvą, saulės rezginį, apatines rankas, žastas, pečius, žandikaulį, kakta, plaukai, užpakalinė kaukolės dalis, viršutinė ir apatinė nugaros dalis.

5-Kai procesas bus baigtas, išlikite visiško atsipalaidavimo būsenoje, stebėdami savo kvėpavimo ritmą ir įsivaizduodami save be streso.

Trukmė : dešimt minučių per dieną arba kai reikia.