Juodasis Adam Star Dwayne'as Johnsonas treniruojasi palaikyti 135 dūžių per minutę širdies ritmą, kad išlaikytų antžmogišką kūno sudėjimą: „Jam tikriausiai apie 70 proc.

Dwayne'as Johnsonas yra žvėris. Tai jokia naujiena. Jo kūno sudėjimas ir intensyvios treniruotės, kurias jis įdeda kurdamas tą kūno sudėjimą, daugumą stebina. Gali būti tik keletas žmonių, galinčių daryti tai, ką daro Dwayne'as Johnsonas, ir tai taip pat su tokiu nuoširdumu ir atsidavimu.

Daugelis žmonių turi daug skirtingų požiūrių apie Juodasis Adomas Tačiau aktorius visi gali sutikti, kad jis yra nesustabdomas, kai kalbama apie kūno rengybą ir treniruotes. Ir jei esate vienas iš tų, kurie nori sužinoti, kaip tai daro Dwayne'as Johnsonas, jo treneris neseniai išdavė paslaptį. Nuo dietos plano iki intensyvių treniruočių, kurių metu jo širdies ritmas palaikomas pastoviu maždaug 135 dūžių per minutę greičiu, treneris suteikia išsamų įžvalgą apie disciplinuotą Dwayne'o Johnsono pasaulį.

Taip pat skaitykite: Greitos X žvaigždės Jasonas Momoa, Dwayne'as Johnsonas prisiekia šiuo siaubingai skausmingu kojų pratimu, kuris suteikė jiems titanų keturračius

Dwayne'o Johnsono treniruotės nėra skirtos silpniesiems

Taip pat skaitykite: „Jis niekada nenorėjo to viešumo“: skirtingai nei Dwayne'as Johnsonas, WWE vadovas Johnas Cena buvo priverstas atskleisti savo labdarą už savo ypatingą nuolankumą

Dwayne'as Johnsonas atrodo kaip kažkas tiesiai iš komiksų knygos dėl savo žandikaulį veržiančio kūno sudėjimo. Valandų praleidimas sporto salėje yra ne kiekvieno arbatos puodelis, ypač sulaukus penkiasdešimt vienerių. Kita vertus, Johnsonas ne kartą įrodo, kodėl jis nėra toks kaip mes visi. Tiems, kurie domisi, kas vyksta už uždarų sporto salės durų, Davie Rienci , Johnsono treneris, turi atsakymą.

Kalbėdamasis su GQ Rienzi atviravo apie Johnsono (arba didžėjaus, kaip jis taip mielai jį vadina) treniravimą ir apie tai, kaip aktorius palaiko savo kūno sudėjimą. Pirmiausia Johnsonas treniruojasi šešias dienas per savaitę, kiekvieną dieną atlikdamas jėgos ir kardio treniruotes. Rienci taip pat kalbėjo apie Johnson's Juodasis Adomas mokymas.

„Mes keičiame jo treniruotes, atsižvelgdami į iššūkį ar projektą, tačiau DJ treniruotės visada vyksta šešias dienas per savaitę, o jėgos ir kardio treniruojame kiekvieną dieną. Juodojo Adomo treniruotėse buvo krūtinė ir tricepsas, nugara ir bicepsas, pečiai, rankos, tada krūtinė ir nugara – viena iš tų grupių per dieną, tačiau pagrindinis dėmesys buvo skiriamas daug kraujo patekimui į raumenis, o ne labai sunkios treniruotės. Šešta diena paprastai yra sekmadienis, todėl prieš tai yra laisva diena, ir tai bus kojų diena.

Kiekvienas, kuris atliko siaubingą užduotį – dieną treniruoklių salėje, žino, kodėl Rienzi ją padėjo prieš pat Johnsono poilsio dieną. Ypač dėl intensyvaus aktoriaus grafiko jis tiesiog negali eiti į darbą, neduodamas kojoms laiko atsigauti.

Tada Rienzi persikėlė į aktoriaus kardio seansus, kur jis persijungia pirmyn ir atgal iš pastovios būsenos ir didelio intensyvumo intervalų. Esant pastoviai būsenai, Johnsonas palaiko savo širdies ritmą 125–135 BPM diapazone.

„Stairmaster ar elipsės formos pastovios būsenos ir didelio intensyvumo intervalai skirsis. Esant pastoviai būsenai, jis palaiko savo širdies susitraukimų dažnį maždaug nuo 125 iki 135 k./min., o tai jam tikriausiai yra apie 70 proc. Intervalinė treniruotė paprastai yra maksimaliai intensyvi, trunkanti apie 30 sekundžių, o po to iš karto į stabilią būseną pusantros ar dviejų minučių.

Na, tikrai nėra lengva būti The Rock, ar ne? Be to, kad treniruočių metu Rienzi daug dėmesio skiria treniruočių keitimui kiekvienais metais. Taip yra todėl, kad kūnas nuolat keičiasi. Rienzi atsižvelgia į savo kliento / draugo tvarkaraštį, jausmus, gyvenimo būdą ir pan., kad treniruotųsi optimaliai ir visavertiškai.

Taip pat skaitykite: „Tai talentas būti simpatiška asmenybe“: ar Kevinas Hartas įveiks 800 mln. USD turtingą „Jumanji“ bendražvaigždė Dwayne'ą Johnsoną pagal metinį uždarbį?

Pažvelkite į Dwayne'o Johnsono dietą

Galite treniruotis viską, ko norite, bet nematysite pokyčių savo kūne, kol neatkreipsite dėmesio į tai, ką valgote. Johnsonui Rienci apskaičiavo ir išmatavo patiekalus. Kadangi jie bandė pakelti jo kūno sudėjimą į kitą lygį Juodasis Adomas, Johnsono dietą sudarė septyni valgymai per dieną.

Paprastai Johnsonas laikosi dietos, kurioje yra daug liesų baltymų, kai kurių pilno maisto produktų ir paprastų bei sudėtingų angliavandenių, priklausomai nuo paros laiko.

„Kalbant apie maistą, tai visada yra liesų baltymų šaltinių, tokių kaip kiaušinių baltymai ryte, jautiena du kartus per dieną, vištienos krūtinėlė ir kalakutienos krūtinėlė visą dieną, mišinys. Po treniruotės jis valgydavo baltymų kokteilį, bet kartais aš jį pakeisdavau tikru maistu. Kūnas daug geriau reaguoja į pilną maistą. Paprastai prieš arba po treniruotės turėtume paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, baltųjų ryžių valgį, nes juos lengva virškinti. O vėliau – sudėtingesni angliavandeniai, tokie kaip rudieji ryžiai ir saldžiosios bulvės.

Johnsonas taip pat valgo kartą ar du per savaitę, nebent jis ruošiasi koncertuoti be marškinių. Kaip sako Rienci, tas, kuris treniruojasi kaip The Rock, turi būti apdovanotas. Negalėtume daugiau susitarti!

Šaltinis: GQ