7 būdai, kaip išlaikyti gerą formą žiemos mėnesiais

Daugelis žmonių kreipia dėmesį į Kalėdas kaip žiemos sezono viršūnę šiauriniame pusrutulyje, spaudžiami būti kupini „šventinės nuotaikos“ ir kuo geriau išnaudoti šią kasmetinę šventę, tačiau iš tikrųjų šiuo metu daugelis suserga. . Žinoma, prie to gali prisidėti ir papildomas stresas perkant dovanas bei dalyvaujant ir organizuojant papildomus renginius, stresas organizme gamina daugiau kortizolio ir adrenalino; kurie abu mažina mūsų imunitetą. Tačiau vadovaudamiesi šiais 7 paprastais patarimais galite išvengti blogos sveikatos ir visiškai mėgautis tamsesniais šių metų mėnesiais. Štai kaip.

1. Turite pakankamai išsimiegoti!

Stresas ir išsekimas yra paprastos ir dažniausiai pasitaikančios priežastys, dėl kurių mes užsikrečiame vienu iš paplitusių oru plintančių virusų, sukeliančių peršalimą ir infekcijas. Atminkite, kad mikrobų yra ištisus metus, o priežastis, kodėl mes dažniau jų aukojame žiemą, yra tiesiog mūsų imuninės sistemos išeikvojimas. Nuovargis nėra toks pat blogas kaip stresas; tai taip pat yra pagrindinis veiksnys, sukeliantis jį! Taigi, būtina pakankamai išsimiegoti!

Jei jums apskritai sunku nusiraminti, nakčiai ant pagalvės užlašinę kelis lašus levandų aliejaus ir prieš pat miegą išgėrę valerijonų arbatos, dauguma žmonių padės nusimesti, arba karštas šokoladas gali būti toks pat veiksmingas.

Jei tai nepavyks, 5–10 minučių jogos pratimų padės užmigti ir atpalaiduos protą, taip pat bandymas išlikti budrus per 20 minučių garso meditaciją paprastai turės pakankamai mieguistąjį poveikį. Dabar yra tiek daug nuostabių meditacijos programų ir vaizdo įrašų, kurie padeda mums pasiekti gilų, atpalaiduojantį miegą ir šiek tiek išgydyti!

2. Planuokite iš anksto

Tiek daug streso sukelia nesilaikymas dalykų. Nors atrodo, kad kai kurie žmonės klesti būdami užsiėmę ir turėdami visą tvarkaraštį, daugumai iš mūsų gali būti naudinga išmokti tinkamai valdyti laiką. Vienas iš akivaizdžiausių, bet svarbiausių patarimų – sudaryti sąrašą. Daugumoje mobiliųjų telefonų yra „užrašų“ skiltis, kurioje galite įrašyti visus svarbius dalykus, kuriuos reikia atlikti, o tada galite pridėti priminimų į savo kalendorių, kad galėtumėte sekti viską.

Svarbiausia priminimuose ir sąrašuose yra tai, kad jie suteikia galimybę atsipalaiduoti! Taigi, ketvirtadienio vakarą dovanų galite nusipirkti 5 žmonėms ir valandą nemokamai. Puiku, paskyrei savo laiką. Ketvirtadienio vakarą tereikia paspausti kelis mygtukus ir dovanos užsakomos. Arba gali būti, kad norite pirkti asmeniškai, nes jums patinka apsipirkti. Puiku! Paskirkite dieną praleisti su draugu ir padarykite viską, ką turite padaryti, bet skirkite laiko kavai ir (arba) pietums, kad tai nebūtų darbas. Jei esate organizuotas ir skiriate pakankamai laiko daryti tai, ką turite padaryti, tai visada galite suplanuoti taip, kad būtų malonu, o ne įtemptų!

3. Apdovanokite save!

Įtemptame, įtemptame pasaulyje mums taip lengva įpratinti galvoti apie save blogai. Visi turime tą vidinį balsą, kuris kartais mus nuvilia, primindamas apie mūsų trūkumus ir trūkumus. Tačiau visa tai išeikvoja mūsų energiją ir sukuria tai, kas greičiausiai taps savaime išsipildančia pranašyste.

Norėdami tai pažaboti, turime būti malonesni sau ir pagirti už gerai atliktus darbus, kaip darytume kitus. Jei sudarote dalykų, kuriuos reikia padaryti, sąrašą, padarykite tai pasiekiamą, įeikite į sąrašą ir pažymėkite elementus ir įgykite užbaigimo bei išsipildymo jausmą. Nuspręskite, koks atlygis yra sveikata ir skirtas jums. Nesvarbu, ar tai būtų maloni atpalaiduojanti burbulinė vonia, mėgstamo maisto pirkimas vakarienei žvakių šviesoje su žmogumi, kurio kompaniją mėgstate, arba jei turite šeimą, galbūt žaidimų pasimatymas jūsų vaikams, kad jie pamatytų savo draugus, o jūs keletą valandų sumažinkite spaudimą sau.

Pasirūpinti savo poreikiais ir malonumais yra kažkas, juk visi turime skirti laiko tik tam tu tikrai gali pasirūpinti tu ir tai darydami jūs turite daug daugiau, kuo pasidalinti ir pasiūlyti kitiems! Meilė sau niekada nėra savanaudiška, savanaudiška.

• 10 kasdienių dėkingumo įpročių, kurie pritrauks į jūsų gyvenimą daugiau gausos ir džiaugsmo

4. Išmokti įžvelgti juokingą pusę

Viena iš vertingiausių mano vaikystės patirčių buvo nauda, ​​kai buvau šalia žmonių, kurie tikrai žinojo, kaip pamatyti „juokingą pusę“. Mano mama ir jos dvynys išgyveno Antrąjį pasaulinį karą ir evakuaciją, todėl jos savo akimis pamatė, kaip svarbu juoktis ir išlikti pozityviam. Mano tėtis visada mokėjo visame kame įžvelgti absurdą ir juoktis iš savęs. Tiesą sakant, kai jis mirė, jis privertė mano mamą pažadėti niekada neprarasti humoro jausmo, nes tai toks vertingas aspektas.

Lengva per daug rimtai žiūrėti į gyvenimą ir nerimauti dėl smulkmenų, bet tiesa ta, kad nerimas niekada neišsprendė jokios problemos, o juokas ne tik sujungia žmones, išleidžia įtampą ir puikiai jaučiasi, bet ir stiprina imuninę sistemą bei turi didelį bendrą poveikį sveikatai.

Svarbu niekada nepamiršti, kaip juoktis, ir nesvarbu, ar jūsų mėgstamiausia komedija yra stand-up, filmai ar komedijos, skirti laiko pažiūrėti, kas mus tikrai juokina ir padeda mums patiems dalytis daugiau kvailysčių ir juokelių, yra nepamatuojamai gydo.

5. Tinkamo maisto valgymas

Mityba yra didelė ir mano mėgstamiausia tema, labai svarbu, kad mes gerai maitintumėmės, kad kiekvieną naktį, kol miegame, mūsų kūnas galėtų sukurti energijos, naujų ląstelių ir atsinaujinti. Žiemą svarbu palaikyti didelį vitaminų kiekį valgydami daug šildančių daržovių sriubų ir troškinių. Prieskoniai taip pat puikiai tinka imuninei sistemai; su kmynais, kalendromis, pipirais ir kardamonu – visa tai padeda mūsų geležies pasisavinimui, kraujotakos ir virškinimo sistemoms.

Pastaruoju metu ciberžolė buvo dėmesio centre dėl savo nuostabių priešuždegiminių savybių ir to, kad ji taip pat yra adaptogenas, todėl padeda išlaikyti bendrą sveikatos ir streso pusiausvyrą. Aš asmeniškai jį dedu į daugelį naminių patiekalų, bet verta vartoti kaip priedą, jei nesate taip linkę.

Pagrindinis trūkumas šiuo metų laiku taip pat yra vitamino D, o nors papildai yra naudingi, per dieną suvartojus nedidelis grybų kiekis padidins jūsų RDA (rekomenduojama paros norma). Aš rekomenduoju šitake grybus apskritai dėl jų sveikatos savybių, tačiau grybai yra puikus baltymų šaltinis. Tiems iš jūsų, kuriems nepatinka skonis, supilkite sultis su šiek tiek sultinio ir šilto vandens, kad būtų ypač skanus sriubos ar faršo patiekalo pagrindas.

6. Papildai tamsesnėms dienoms išgyventi

Akivaizdu, kad jei žinote, kad valgote nepakankamai, svarbu žiemą gauti pakankamai vitamino D, nes vitaminas D6 turėtų būti lengviausia pasisavinamas. Tai niekada neturėtų būti naudojama kaip dienos šviesos pakaitalas, tačiau natūralios šviesos reikia ne tik mūsų odai, bet ir mūsų akims bei smegenims, kad jos veiktų geriau, nepamirštant, kaip svarbu, kad kūnas reguliariai vaikščiotų ir vaikščiotų. grynas oras mūsų plaučiuose.

Jei prasideda koks nors peršalimo požymis, posakis apie medų ir citriną galioja taip pat, kaip ir anksčiau, tačiau pridėkite imbiero minkštimo, 2000 mg vitamino C, ežiuolės papildo ir pipetę, pilną propolio, ir būsite daug arčiau išgydyti. Propolis – mažai kam žinoma medžiaga, naudinga daugeliui dalykų, kurią reikėtų laikyti kiekvienoje virtuvės spintelėje. Žinoma, kad jis stiprina imuninę sistemą, tačiau dėl savo antivirusinių ir priešuždegiminių savybių jis turėtų būti naudojamas gydant dažniausiai pasitaikančius negalavimus. Sumaišykite propolį su ciberžole ir padėsite ištaisyti bet kokį fizinį disbalansą, jei pastebėsite pakankamai anksti.

Dar viena puiki žolelių papildų pora žiemai yra ženšenis; kuris padidins bendrą gyvybingumą ir energijos lygį vartojant kasdien, ir gingko ekstraktą, kuris padeda reguliuoti ir pagerinti kraujotaką, taigi ir atmintį. Tačiau šios dvi žolės gali trukdyti vartoti vaistus, todėl jei turite aukštą kraujospūdį arba vartojate kokius nors vaistus reguliariai, jie yra netinkami.

7. Atsparumas sausio mėnesio bliuzui

Nors visi jaučiamės šiek tiek prislėgti, kai trūksta vitamino D ir kurį laiką nematėme daug saulės spindulių, įgyvendinus visus aukščiau pateiktus patarimus, šiais metais tai turėtų būti mažesnė problema. Priešingu atveju „sausio bliuzas“ yra daugiausia psichologinė būsena. Kažkodėl žmonės pasirenka šį metų laiką, kad atsisakytų dalykų, kurie jiems patinka, ir įgyvendintų griežtus ir nepakeliamus režimus.

Manau, jei esate toks žmogus, kuris per Kalėdas mėgsta per daug linksmintis, tai galbūt jums yra įprasta. Tačiau ar galiu pasiūlyti per šias Kalėdas daugiau nevalgyti ir praleisti jas sveikiau? Kadangi šiais metais toks populiarus veganizmas, tai pats tinkamiausias metas pereiti prie desertų be pieno, jei reikia skanėstų ir gaminant maistą naudoti mažiau gyvulinių riebalų ir produktų. Toks paprastas jungiklis reiškia, kad galėsite valgyti daug, nesijausdami nesveikai ar išsipūtę. Sausio mėnesį nejausite poreikio badauti, o jei sportuosite, galbūt tai gali padidėti endorfinų kiekiui ir bendrai savijautai?

Galbūt (nevartojantiems vaistų) ženšenio papildas ir sveikesnės mitybos įgyvendinimas galėtų būti kažkas, kas sausį pavers jūsų laukiamu mėnesiu?

Gerą sveikatą reikia švęsti ir apkabinti, tai nėra bausmė ar apribojimas; tai galimybė turėti daugiau energijos, gyvybingumo, dėl ko bus mažiau streso ir atrodys jaunatviškesnė.

Šiais metais užuot „ko nors atsisakius“ metų pradžioje, kodėl gi nepasinaudojus įpročiu, kuris padėtų jaustis sveikesniems, laimingesniems ir galintiems pasiekti visus savo tikslus, siekius ir svajones?

Šį 2020 m. sausį kurkime vaivorykštes!!

Shalom ir palaiminimai