3 malonūs būdai susidoroti su koronaviruso krize
Koronaviruso pandemija kiekvieną iš mūsų paveikia skirtingai. Tačiau vienas bendras vardiklis yra tas, kad mūsų nerimo lygis nepatenka į diagramas. Taip yra todėl, kad nerimas yra įtrauktas į mūsų kolektyvinę DNR, kad padėtų mums susidoroti su kritinėmis situacijomis. Tačiau nerimas yra dviašmenis kardas ir gali pakenkti ir mums, taigi, kaip sumažinti savo nerimą iki valdomo lygio? Žemiau rasite tris sveikus būdus, kaip sumažinti nerimą ir stresą pasaulyje, kuris šiuo metu atrodo šiek tiek nekontroliuojamas. Manome, kad jie taip pat bus malonūs
1. Mėgaukitės šlovingoje saulės šviesoje
Visai už jūsų lango pasaulį užlieja stebuklinga gydomoji energija. Taip, tai vadinama saule! Prisiminkite, kai buvote vaikas, koks laimingas jautėtės išėjęs į lauką ir jausdamas tuos šiltus šviesos spindulius ant savo veido? Leisk sau vėl būti vaiku... pirmyn... tu to nusipelnei! Apimkite saulės vonių džiaugsmą, jei tik kelioms minutėms. Tiesiog eikite lauke, pakreipkite galvą atgal ir leiskite motinai gamtai užlieti jus laime. Tai tikrai neturi būti sudėtingiau, bet pasigilinkime šiek tiek giliau, ar ne?
Saulės šviesa skatina smegenis išskirti cheminę medžiagą, vadinamą serotoninu, dar vadinamą laimės hormonu, nes ji verčia mus jaustis laimingais ir patenkintais. Tiesą sakant, serotoninas yra vienas iš galingiausių žmogaus organizmo hormonų ir turi dramatišką, tiesioginį poveikį nuotaikai, atminčiai ir fiziologijai. Saulė padidina serotonino kiekį sąveikaudama su jūsų akių tinklainės ląstelėmis. Taigi, geriausia kasdien bent kelias minutes šviečiant saulei nenešiojant akinių nuo saulės! Aš žinau…. Jūs buvote išmokyti dėvėti skėčius nuo saulės, kad apsaugotumėte akis nuo kataraktos, tiesa? Na, tai viena iš tų situacijų, kai galite persistengti. Kalbant apie saulės šviesą akims ir veidui, saikingai naudoti yra miela vieta, kurios ieškote. Kai jūsų sistemoje bus daugiau serotonino, jausitės daug ramesni ir aiškesni – būtent tai, ko jums reikia norint susidoroti su Covid-19.
Taip pat paaiškėja, kad jei jūsų kūnas per dieną išskiria daug serotonino, jūsų kūnas automatiškai gamins daugiau melatonino vakare, saulei nusileidus. Šis papildomas melatoninas padės lengviau užmigti. Dar geriau, jei melatoninas padės giliau užmigti arba vadinamąjį delta miegą. Gilus miegas yra tada, kai jūsų kūnas atsistato, įskaitant smegenis, todėl galite pabusti žvalesni ir geriau susidoroti su stresu. Žinoma, vitaminas D, kurį jūsų kūnas gamina saulės spinduliams patekus į jūsų odą, yra dar vienas būdas, kuriuo saulės spinduliai padeda sumažinti nerimą. Tiesą sakant, mokslininkai, kurie dabar yra žemiau, odos ląstelės taip pat padeda reguliuoti serotonino kiekį, todėl visa tai yra susijusi per saulės šviesą.
Koronaviruso krizės metu padarykite sau paslaugą ir pasirūpinkite, kad bent kelias minutes per dieną praleistumėte kaitindamiesi nuostabioje saulės šviesoje. Jei negalite išeiti į lauką, taip pat padės sėdėjimas prie saulėto lango, kai plūsta saulė. Ar niekada nesusimąstėte, kodėl naminės katės ieško tų saulėtų vietų? Jie puikiai tinka serotonino nuotaikai pagerinti.
2. Skirkite ypatingą dėmesį savigarbai
Kai atsitinka stresą sukeliantis įvykis, žmogaus prigimtis yra atsisakyti rūpintis savimi. Vargu ar tai atrodo svarbu per krizę, tiesa? NETEISINGAI! Kai susidorojate su nerimu, rūpinimasis savimi, net savęs lepinimas yra vienas geriausių įveikos mechanizmų, kurį galite panaudoti. Todėl koronaviruso pandemijos metu rūpinimasis savimi yra dar svarbesnis!
Štai keletas idėjų, kaip geriau pasirūpinti savimi, net palepinti save, kad padėtų jums geriau susidoroti su Covid-19 situacija:
Pasidaryk manikiūrą
Visi koronaviruso ekspertai nuolat primena, kad reikia nusiplauti rankas ir, atrodo, vis priduria: Nepamirškite išsivalyti ir po nagus. Kodėl gi ne žengus žingsnį toliau ir nepalepinus savęs pilnu manikiūru bei SPA potyriais. Kai pamirkysite pirštus šiltame vandenyje, kad atsipalaiduotų odelės, įlašinkite porą lašų mėgstamo eterinio aliejaus. Kelias minutes giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite ir tikrai mėgaukitės šių aliejų kvapu. Aromaterapija nuramina sielą! Taip pat atminkite, kad visas rankų plovimas ir rankų dezinfekavimo priemonė Corvid-19 gali tikrai išsausinti jūsų odą. Kai kurie žmonės skundžiasi įtrūkusia oda aplink sąnarius. Taigi, baigdami manikiūrą, gausiai patepkite mėgstamu losjonu. Vietoj losjono taip pat galite naudoti kokosų aliejų, taip, gaminant maistą. Tai gana drėkina ir taip pat maloniai kvepia.
Padarykite sau veido procedūrą
Laikas atverti užsikimšusias poras, išlyginti dėmes ir atsikratyti maišelių po akimis! Jei neturite mėgstamo naminės veido kaukės recepto, Corona karantinas yra puiki proga eksperimentuoti su keliais, kad rastumėte labiausiai patinkančią. Internete ieškokite veido kaukių receptų, kuriuos galite išbandyti. Yra avižiniai dribsniai, jogurtas, kiaušinis, ramunėlės, actas, medus, papajos, avokadas, majonezas, garstyčios, alavijas, želatina, bananas, citrina, anglis, pienas, žalioji arbata ir daugelis kitų. Netgi rasite specialių veido kaukių receptų, skirtų spuogams, rožėms, tamsioms dėmėms, saulės dėmėms, spuogams, inkštirams ir raukšlėms šalinti! Kai baigsite, ilgai pažiūrėkite į veidrodį, kad pamatytumėte pagerėjimą. Ranka pajuskite švelnius kūdikio skruostus. Ypatingai nusišypsokite sau, ypač jei gyvenate vienas, nes matydami kitą žmogų, kuris jums šypsosi, net jūsų naujasis ir patobulintas „aš“ pakels nuotaiką koronaviruso karantino metu.
Kondicionuokite plaukus ir galvos odą
Tai, kad grožio salonai ir kirpyklos nedirba per Koronos protrūkį, nereiškia, kad negalite turėti nuostabių plaukų ir maitinti galvos odą! Išnaudokite papildomą laiką namuose ir sumaišykite naminius plaukų ir galvos odos kondicionierius. Receptų ieškokite internete, nes kai kurie geriausi plaukų ir galvos odos kondicionieriai, kuriuos galite naudoti, gaunami tiesiai iš jūsų virtuvės su jau turimomis atsargomis. Leisdami kondicionieriui veikti savo magiškai, skirkite laiko švelniai masažuodami galvos odą. Jei jūsų galiukai išsišakoję, taip pat galite pasikirpti plaukus arba paprašyti karantine esančio šeimos nario nukirpti vieną ar du centimetrus nuo jų galiukų.
3. Padovanok sau naują projektąVienas geriausių būdų sumažinti nerimą Covid-19 pandemijos metu – rasti naują būdą užimti savo mintis. Ar netekote darbo? Galbūt galėtumėte išmokti naujų įgūdžių, kurie padės pradėti savo verslą arba pridėti vertės jūsų remiamai labdarai. Galbūt yra kokių nors praktinių įgūdžių, kuriuos galėtumėte išmokti ir kurie padės jums efektyviau dirbti ar dirbti nuotoliniu būdu. Taip pat galite padaryti ką nors, kas suteiks daugiau džiaugsmo jūsų gyvenimui ir laimės jūsų šeimai ir draugams.
Ką daryti... ką daryti? Sugalvokime mintis:
Sužinokite, kaip sukurti svetainę
Galite sužinoti, kaip koduoti svetainę nuo nulio arba tapti „Wordpress“ šablonų tinkinimo meistru. Taip pat galite šiek tiek paskambinti atgal ir tiesiog sužinoti, kaip sukurti paprastą svetainę naudodami tokią paslaugą kaip „Weebly“. Nesvarbu, kuriuo keliu eitumėte, įgysite įgūdžių, kuriuos galėsite panaudoti įvairiais būdais.
Sužinokite, kaip naudoti „Zoom“, „Facetime“ arba „Slack“.
Ar esate technologijų dinozauras? Turėsime vieną privalumą, kai turėsime laikytis Corona karantino įsakymo. Jūsų draugai ir šeimos nariai gali turėti daugiau laiko, taigi ir kantrybės, kad padėtų jums išmokti šias dažnai naudojamas bendravimo programas. Tai taip pat gali būti puiki proga įkvėpti vaikams pasitikėjimo, leidžiant jiems ko nors išmokyti.
Pradėkite tinklaraštį arba rašykite trumpas istorijas
Nors daugelis žmonių tinklaraščius rašo savo verslui, tinklaraščius taip pat galite naudoti kaip kūrybinę priemonę. Jūs netgi galite pradėti rašydami tinklaraštį apie tai, kaip jūs, jūsų šeima ir draugai susiduria su koronaviruso epidemija. Galite parašyti matomų naujienų komentarus. Taip pat galite rašyti tinklaraštį apie savo mėgstamą hobį ar įdomią temą. Ir... jūs neturite būti profesionalus rašytojas, kad turėtumėte labai dėkingą auditoriją. Trumpos istorijos apie jūsų gyvenimą, o gal istorijas, kurias jums papasakojo jūsų seneliai, jūsų vaikai ir ateities kartos amžinai brangins. Taip pat yra „Reddit“ forumų, kuriuose rašytojai mėgėjai (ir profesionalai) dalijasi grožinės ir negrožinės literatūros literatūra, suteikia galimybę bendrauti ir susirasti naujų draugų.
Išmokite gaminti ką nors naujo
Nenorite rizikuoti užsikrėsti koronavirusu papildomai važinėdami į bakalėjos parduotuvę? Išmokite pasigaminti duonos patys! Užuomina: jei mėgstate mielinę duoną, bet nemėgstate minkyti, išbandykite keletą alaus duonos receptų Galbūt visada norėjote išmokti pasigaminti tobulą pyrago plutą. Dabar jūsų šansas. Peržiūrėkite keletą „YouTube“ vaizdo įrašų ir išsirinkite kelis receptus, kuriuos norite išbandyti! Tikriausiai neturėsite problemų įsigyti skonio tikrintuvų, bet jei kepate per daug pyragų sau ir savo šeimai, apsvarstykite galimybę pasidalinti su vyresnio amžiaus kaimynais, maisto bankais ir benamių prieglaudomis.
Iš naujo atraskite hobį, kuriuo visada ketinote užsiimti
Ar pirkote gitarą, ksilofoną, medinę fleitą, klaviatūrą ar djembą, visada ketindami išmokti groti, bet nerasdami laiko? Pasinaudokite visomis Corvid-19 likimo namuose užsakymu ir linksminkitės! Groti muziką yra labai terapinė. Taip pat ir išmokti megzti, nerti ar siuvinėti! Viskas, ko jums reikia, yra pagrindinė įranga ir geras „YouTube“ vaizdo įrašas. Žinoma, visada galite sukurti savo unikalų hobį! O kaip sukurti Zen sodą su visais lobiais, kuriuos sutaupėte pasivaikščiodami paplūdimiu? Pastatyti sodo tvorą iš nukritusių šakų? Kieme žaidimų namelis vaikams?
Paskutinės mintysCovid-19 virusas stipriai paveikė mus visus. Tai privertė mus iš naujo įvertinti, kas mūsų gyvenime yra svarbiausia, ir tai iš tikrųjų gali būti ilgalaikė teigiama. Išnaudokite šį laiką, kad pasirūpintumėte savimi ir tais, kurie jums brangiausi. Jei tai padarysite, galėsite geriau susidoroti su bet kokiais ilgalaikiais neigiamais koronaviruso padariniais ir visapusiškiau mėgautis tuo, ką paliks Corvid-19.
